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Posted by on Nov 21, 2015 in Treino em Casa | 0 comments

Treino em casa: CORE

Treino em casa: CORE

Hoje o treino vai incidir mais uma vez no Core.

Não se esqueçam que nunca é demais trabalhar o centro do nosso Corpo. é a base fundamental, para tornar tudo aquilo que fazemos no dia à dia melhor! Ao fortalecer o Core, melhoramos toda a nossa postura.

Vamos então fazer um treino de Core apenas com pracha.

Podem iniciar com uma corrida de 10 min. e depois fazem 8 rondas de 60 segundos de prancha, intervalando com 30 segundos de descanso.

Apertem bem a barriga e o rabo, para manterem a postura correta, não deixando subir nem descer o rabo em demasia. Desta forma podem comprometer a zona lombar. A força tem de ser feita no vosso Core e não na lombar (um erro muito comum).

(Podem também alternar a prancha de cotovelos no chão ou mãos no chão)

 

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